西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

  发布时间:2025-06-12 21:50:30   作者:玩站小弟   我要评论
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本文目录

  1. 中学生早餐一周食谱
  2. 中学生营养餐一周食谱男生
  3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一:米粥拌燕麦  、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯 、大全番茄  ,青少青少牛肉卷饼

周三 :芒果奶昔  、年食年食番茄肉酱意面

周四 。谱家谱鸡蛋 、玉米。枸杞雪梨银耳羹、

周五:香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年,男 ,体重54kg 。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%) ,脂肪72克(23%),糖类462克。

食谱一

早餐:牛奶250ml 、面包(面粉200克) 、煮鸡蛋50克 。

午餐  :米饭(粳米200克) 、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克 、料酒、淀粉、蛋清 、味精)、炒青菜(青菜200克 、植物油5克 ,味精、盐适量) 。

晚餐 :馒头(面粉150克) 、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克 、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉 、味精、盐适量)  、牛肉菜汤(卷心菜50克 、豆腐干50克  、胡萝卜50克 、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克 、番茄50克 ,味精、盐适量)。

加餐 :时令水果。

食谱二

早餐 :小米粥(小米100克) 、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克) 。

午餐 :米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克 、胡萝卜50克、土豆100克 、植物油5克,姜丝  、泡椒  、酱油、醋 、白糖 、味精 、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克 、植物油5克,味精 、盐适量)  、炝花菜。

晚餐 :金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克 、植物油5克,葱段 、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜 、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克 、植物油5克 、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克) 、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐  :米饭(粳米150克) 、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量) 、西芹牛柳(牛瘦肉50克 、芹菜茎100克 、植物油5克,调味品适量) 、菠菜粉丝汤 。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)  、炒猪肝 、猪肝50克 、豌豆苗50克 、植物油5克 ,胡椒粉、黄酒、味精 、盐适量) 、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克  、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐 :时令水果 。

食谱四

早餐:牛奶250ml 、鸡蛋发糕(面粉150克 、鸡蛋50克、白糖25克) 。

午餐 :米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克 、虾仁50克 、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克  、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精 、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克 、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克 、调味品适量) 、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜 、调味品适量) 。

加餐:时令水果。

食谱五

早餐 :虾肉馄饨(虾仁50克  、菜100克、面粉100克,调味品适量) 、牛奶250ml 。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克 ,木耳、调味品适量) 、酱焖茄子(猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克,大豆酱 、调味品适量)、绿豆汤(绿豆 、冰糖适量)。

晚餐 :黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克 、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 ,香菜 、葱、姜 、蒜 、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳  、调味品适量)。

加餐:时令水果 。

食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml 、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐 :煮水饺(面100克 、瘦肉80克、青菜150克 、植物油5克 ,调味品适量) 、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克 、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜 、料酒、酱油 、味精适量) 、炒芹菜干丝(芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克 ,味精、盐适量) 、干贝豆苗汤(豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐 :时令水果 。

食谱七

早餐:面包(面粉200克) 、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克  。

午餐 :米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克 ,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克 、油菜150克、植物油5克,调味品适量) 、拌小青菜 。

晚餐:百合粥(粳米50克 ,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克 、洋葱100克、木耳2克 、植物油5克,调味品适量) 、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克 、植物油5克 ,调味品适量) 、紫菜虾皮汤。加餐:时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐 :大米 、面食、牛奶 、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁 ,如:豆浆、包子、拌素菜;

点心:水果,如 :苹果 、橘子;

午餐 :牛肉 、猪肉 、鸡肉 、鱼类、青菜、菜花 、茄子、竹笋、蛋类,如 :西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇 、青菜豆腐汤、米饭;点心:果汁 、糕点;

晚餐 :面食、米 、鸡蛋、蔬菜 、鱼  ,如 :素炒三丝、蒸鱼 、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕 ,希望能帮助到您。

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