西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

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本文目录
中学生早餐一周食谱
周一 :米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法
周二:烤红薯、大全番茄,青少青少牛肉卷饼
周三:芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面
周四 。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹、
周五 :香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子 。
中学生营养餐一周食谱男生
中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁少年 ,男,体重54kg 。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%) ,脂肪72克(23%),糖类462克。
食谱一
早餐:牛奶250ml 、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐 :米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精) 、炒青菜(青菜200克 、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐 :馒头(面粉150克) 、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克 、百合 、淀粉、味精 、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克 、胡萝卜50克 、土豆50克、牛肉50克 、植物油5克、番茄50克 ,味精 、盐适量)。
加餐 :时令水果。
食谱二
早餐 :小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克 、胡萝卜50克、土豆100克 、植物油5克 ,姜丝、泡椒 、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克 、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量) 、炝花菜。
晚餐 :金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量) 、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克 ,大蒜、味精 、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克 、植物油5克、虾米,味精、盐适量) 。
加餐:时令水果 。
食谱三
早餐 :粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml 、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克) 。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克 、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ,调味品适量) 、菠菜粉丝汤 。
晚餐 :黑米粥(粳米40克 、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝 、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉 、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克 、植物油5克,味精、盐适量) 。
加餐 :时令水果 。
食谱四
早餐:牛奶250ml 、鸡蛋发糕(面粉150克 、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克 、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精 、盐适量) 、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐 :肉菜包子(面粉150克 、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量) 。
加餐:时令水果。
食谱五
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克 、面粉100克,调味品适量) 、牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克) 、木须肉(猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克、植物油5克 ,木耳 、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克,大豆酱 、调味品适量)、绿豆汤(绿豆 、冰糖适量)。
晚餐 :黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克 、植物油5克 ,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克 、植物油5克,香菜 、葱 、姜、蒜 、盐少许) 、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳 、调味品适量) 。
加餐:时令水果 。
食谱六
早餐 :鸡蛋薄饼(面粉150克 、鸡蛋50克 、植物油5克 、调味品适量) 、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐 :煮水饺(面100克 、瘦肉80克、青菜150克 、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克 、绿豆25克) 。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克 ,葱 、姜 、蒜、料酒 、酱油 、味精适量) 、炒芹菜干丝(芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克 ,味精 、盐适量) 、干贝豆苗汤(豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
加餐 :时令水果 。
食谱七
早餐 :面包(面粉200克) 、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克 、胡萝卜50克、植物油5克 ,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克 、油菜150克、植物油5克,调味品适量) 、拌小青菜 。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克) 、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克 、木耳2克 、植物油5克,调味品适量) 、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤 。加餐 :时令水果。
青少年足球运动员食谱
早餐:大米、面食 、牛奶 、绿叶蔬菜 、鸡蛋果汁,如 :豆浆、包子、拌素菜;
点心 :水果 ,如:苹果 、橘子;
午餐 :牛肉 、猪肉 、鸡肉、鱼类、青菜、菜花 、茄子、竹笋 、蛋类,如 :西红柿鸡蛋、烧牛肉
油菜香菇 、青菜豆腐汤、米饭;点心:果汁 、糕点;
晚餐:面食、米、鸡蛋 、蔬菜、鱼 ,如:素炒三丝 、蒸鱼、米饭 。
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