西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋
、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔  、年食年食番茄肉酱意面

周四 。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg 。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%） ，脂肪72克（23%）
，糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml 、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克 。

午餐  ：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清
、味精）
、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量） 。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克
、柿子椒25克
、植物油5克、百合、淀粉 、味精
、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克 、豆腐干50克、胡萝卜50克 、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克 、番茄50克 ，味精、盐适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱二

早餐 ：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 。

午餐 ：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克
、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克
，姜丝、泡椒
、酱油
、醋 、白糖 、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克 、植物油5克
，味精、盐适量）  、炝花菜。

晚餐 ：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱
、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克
，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜 、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克 、植物油5克、虾米
，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克 、芹菜茎100克 、植物油5克，调味品适量） 、菠菜粉丝汤 。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）
、炒猪肝 、猪肝50克 、豌豆苗50克
、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精 、盐适量） 、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克 、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱四

早餐：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克 、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克 、植物油5克
，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克  、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精 、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克 、调味品适量） 、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克
，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克  、菜100克、面粉100克，调味品适量）
、牛奶250ml 。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克
，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）
、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）。

晚餐
：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 ，香菜 、葱、姜 、蒜 、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳  、调味品适量）。

加餐
：时令水果 。

食谱六

早餐
：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml 、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐 ：煮水饺（面100克 、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）
。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克
、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）
、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克
 。

午餐 ：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量） 、拌小青菜 。

晚餐：百合粥（粳米50克 ，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克
、猪瘦肉50克 、洋葱100克、木耳2克 、植物油5克，调味品适量）
、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克
、番茄50克 、植物油5克
，调味品适量）
 、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米 、面食、牛奶、绿叶蔬菜
、鸡蛋果汁 ，如：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉 、鸡肉 、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如 ：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁 、糕点;

晚餐：面食
、米、鸡蛋
、蔬菜、鱼 
，如：素炒三丝、蒸鱼 、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕 ，希望能帮助到您。

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